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更年期养生“吃”掉烦恼 秋冬不妨喝点养生粥 传统文化内容

作者:本站 | 分类:现代文学| 浏览:90

更年期养生“吃”掉烦恼 秋冬不妨喝点养生粥 传统文化内容

  更年期女性容易脾气暴躁、情绪不稳,更年期症状严重时往往让人寝食难安,但是更年期又是女性中年以后必经的生理变化期,只有顺应机体生理变化,才有可能平安健康的度过,而最适合温和调理的办法,显然就是“吃”。

  更年期饮食应以健脾胃、安心神为主,合理而有节制的饮食,可有效缓解,所以,女性应该掌握以下原则:  控制脂肪摄入。 发胖是更年期一个比较明显的标志。

更年期激素分泌减少,摄食中枢失调,如果活动量也较小,热能消耗就会随之减少,造成热量过剩而诱发,适当减少摄取高脂肪食品及糖类,特别是少吃肥肉等富含饱和脂肪和的食品。

  多吃蔬果杂粮。 蔬菜、水果和糙米、燕麦等五谷杂粮,都含有丰富的,可以有效补充体内缺乏,如维生素A、B、C和。

尤其是黄豆,含有丰富的植物雌激素,可缓和更年期妇女因雌激素锐减而造成的痛苦。   补充高钙食品。 更年期易发生,常食用含钙高的食品,如豆腐、豆干等豆制品,以及各种鱼、海藻等。 高钙食品不光能补钙,还有利于缓解更年期烦躁易怒、等。   少食盐和糖类。

更年期内分泌改变,水盐代谢会发生紊乱,很容易引起浮肿,甚至引发血压升高;此外,更年期糖代谢和脂肪代谢也趋于紊乱,易发生血糖、血脂升高,容易发胖及罹患,因此,更年期应尽量以淡盐、低糖的饮食为宜。

  适合秋冬季节的更年期养生粥  1、山药粥  组成:山药30克,糯米50克。   制作与服法:将以上两物共入砂锅内,用慢火煮至粥开汤稠即可,早晚各服一次,可长期食用。   功效与主治:益气健脾;改善更年期症状。   2、山萸肉粥  组成:山萸肉10-20克,糯米50-100克。

  中医美容制作与服法:将以上两物共入砂锅中并加水500-600毫升,用慢火煮熬至米烂粥稠,表面有粥油为度。 每天晨起空腹服一次,10天为一疗程,休息一周后依法再服,连服2-3个疗程。

  增肥方法功效与主治:补益肝肾。

主治肝肾虚损、腰膝酸痛、,虚汗不止,并有利尿降压之功。   3、何首乌粥。

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